Rozrywka - roztropnie (cz. 10 z 12)

1. Nie unikaj ruchu, ale bądź ostrożny. Wybieraj formy aktywności, które nie obciążają zbyt mocno kręgosłupa. Zawsze pamiętaj o rozgrzewce - od niej powinien się zaczynać i poranny bieg po osiedlowych uliczkach, i profesjonalny trening sportowy.

2. Przed szaleństwem na parkiecie zatańcz kilka wolnych kawałków, by przyzwyczaić ciało do nowej formy ruchu i uelastycznić mięśnie. Zejdź z parkietu, jeżeli poczujesz się gorzej bądź nasili się ból. Chwilę odpoczynku wybaczy Ci najbardziej wymagająca partnerka, a dzięki niemu prawdopodobnie będziesz się świetnie bawić po sam świt!

3. Jeżeli możesz - uprawiaj jogging, pływaj, wykonuj ćwiczenia rehabilitacyjne na siłowni. Pamiętaj jednak zawsze o samokontroli i powściągliwości. Przydadzą się nie tylko podczas ćwiczeń sportowych.

4. Nie unikaj wysiłku fizycznego, choćby w postaci długich, intensywnych spacerów. Brak ruchu może zwiększyć doznanie bólu i spotęgować pozostałe dolegliwości związane z dyskopatią. Ale zanim coś zrobisz, zastanów się dwa razy. I zawsze słuchaj porad lekarza.

Odpoczynek - łagodnie (cz. 9 z 12)

1. Daj kręgosłupowi odpocząć. Połóż się wygodnie na wznak (na równej, płaskiej, ale niezbyt twardej powierzchni) i rozluźnij mięśnie.

2. Gdy siadasz w fotelu lub na kanapie, rób to powoli i spokojnie. Pamiętaj, by kolana nie znajdowały się powyżej linii bioder.

3. Czytając książkę lub oglądając telewizję - przyjmij wygodną pozycję. Nie siedź zgięty w przód lub na boki, nie zakładaj nogi na nogę, oprzyj się o coś.

4. Opieraj głowę o wezgłowie fotela, podpieraj krzyż niewielką poduszką. Przekonasz się, że ból będzie mniejszy.

Obiad i kolacja - z umiarem (cz. 8 z 12)

1. Tak jak przy śniadaniu - staraj się nadmiernie nie pochylać nad stołem czy kuchenką, aby przygotować obiadowe danie. Zamiast na siłę wykonywać czynności obciążające kręgosłup, podziel je na krótsze etapy.

2. Zjedz posiłek siedząc w wygodnej pozycji. Unikaj zbyt miękkich lub nadmiernie twardych krzeseł, foteli czy kanap. Jeżeli cierpisz na dyskopatię odcinka L-S (lędźwiowo-krzyżowego), zastanów się, czy nie byłoby wskazane podparcie krzyżowej części kręgosłupa małą poduszką.

3. Jeżeli podczas zmywania po posiłku odczuwasz silniejszy ból - wykonuj tę czynność z przerwami, w kilku etapach. A najlepiej zainwestuj w zmywarkę, która pozwoli Ci zaoszczędzić czas i ograniczy sytuacje groźne dla zdrowia. Pamiętaj, że nawet lekki przechył do przodu (charakterystyczny dla sylwetki osoby zmywającej naczynia) drastycznie zwiększa ciśnienie oddziałujące na dyski (siła odśrodkowa).

4. W dzieciństwie pewnie wielokrotnie słyszałeś stanowczą uwagę rodziców: "Nie garb się przy stole!". Teraz także nie możesz o niej zapominać. Naturalna, ale wyprostowana sylwetka to najlepsza metoda ograniczania dolegliwości związanych z dyskopatią.

5. Umiarem powinieneś się też wykazać podczas spożywania co smakowitszych kąsków na kolację. Pamiętaj, że kilka kilogramów więcej - szczególnie u panów, którym z niezrozumiałych przyczyn nadmiar kalorii gromadzi się w pasie brzusznym - bardzo mocno obciąża kręgosłup i zwiększa doznanie bólu.